Hola atleta!
Debajo veras recomendaciones sobre la alimentación para mantener nuestros cuerpos sanos y listos para las demandas de la actividad física.
RECOMENDACIONES
Es recomendable tratar de controlar al máximo las azucares, las harinas y las comidas procesadas. Son muy dañinas para nuestro organismo y ahora que estas en este proceso donde tomaste la decisión de mejorar tu condición física, pues debes de tener cuidado con lo que ingieres y la calidad de cómo duermes y descansas. Decidir ir por un entrenamiento serio es un reto bastante importante y muy serio para todos, debemos evitar los alimentos que son ANTI NUTRIENTES.
Esta información tambien aplica para aquellos atletas que son vetetarianos. Lo importante es tener la capacidad de adaptar al cuerpo a la alimentación sana y que le da a nuestro cuerpo la capacidad necesaria para lo que hacemos. Respetamos cada forma o tipo de alimentación. No recomiendamos dietas, solo aconsejamos sobre la alimentación sana y adaptativa. Esto es clave para tener un desarrollo de entrenamientos de mayor calidad.
El documento anexo debajo fue realizado de una manera que ayuda al atleta a manejarse normalmente durante un entrenamiento o fase de entrenamiento. Solo son recomendaciones y cambios que yo como atleta he practicado y me han funcionado.
Quedo a tus ordenes y recuerda que tenemos que entrenar con solidez, responsabilidad y calidad en los entrenamientos.
Quedo a la orden para consultas sobre alimentación sana y cuales son nuestras mejores opciones como atletas.
AYUNO PROLONGADO
- Martes y Jueves: Vamos a hacer ayuno prolongado y ese dia entrenamos en la mañana preferiblemente.
- Una de las claves de los ayunos prolongados es con qué alimentos inicias el dia. Debemos iniciar siempre con Proteínas y grasas 70% / 30%, nuestra segunda comida debe ser 30% proteina, 40 % carbohidratos de calidad y 30% grasas.
- Fijate en el cuadro anexo como seran las comidas, cuál será el orden y la prioridad de los macronutrientes, si tienes la mas minima duda me avisas.
- Los dias de ayuno prolongado solo vamos con cafe negro. El primer cafe puee ir con un toque de aceite de coco si lo deseas. El aceite es una opción saludable para aquellos que desean reemplazar el azucar.
- Tratemos de no snack en horarios intermedios para evitar esos picos de insulina inncesarios.
Flexibilidad metabólica:
neoactives.com/blogs/noticias/que-es-la-flexibilidad-metabolica-y-como-conseguirla
Te comparto este link para su lectura y entendimiento.
En tu caso para el sueño vamos hacer lo siguiente:
- Vas a tomar dos capsulas de magnesio todos los días a las 7 PM
- Si tomas cafe , tu ultimo cafe debe ser a las 2 pm
- Vamos a disminuir el azúcar en la capacidad mas alta que tu puedas ( Haz tu mayor esfuerzo )
- Desde hoy vas a cenar 1 taza y media de arroz blanco , con un poco de mantequilla + tu proteina todos los dias
- Vamos a desconectarnos del celular y la compu a las 8 pm a mas tardar
- Vamos a tratar de leer después de las 8 pm por lo menos una hora
- Recuerda vamos a organizar tus ciclos circadianos
